28jun/15

Treino de pernas em casa para quem quer fugir da academia

Treino de pernas em casa

Todo mundo já sabe que praticar exercícios físicos faz bem para a saúde e para a auto estima, já que previne uma série de doenças e ajuda a manter a forma física. Mas, existem aqueles exercícios que são os mais procurados por quem deseja manter o corpo em forma, como os exercícios para as pernas. Existem vários tipos de exercícios para trabalhar as pernas, e alguns podem ser feitos na academia, na rua e até em casa!

Malhar em casa está em alta e é uma ótima alternativa para quem não tem dinheiro ou tempo para frequentar uma academia. As mulheres que mais gostam dessa ideia, pois podem cuidar do corpo sem precisar sair de casa. Com um pouco de paciência e dedicação, é possível conquistar pernas mais grossas e torneadas. Portanto, se você quer cuidar das suas pernas sem precisar sair de casa, veja a seguir um treino de pernas para fazer em casa.

Dicas de treino de pernas em casa

Agachamento livre

Treino de pernas em casa - Agachamento Livre

Esse exercício é o campeão quando se trata em tornear e fortalecer as pernas, porém ele também trabalha o bumbum. Para executar esse exercício, é preciso afastar os pés na mesma largura que os ombros e descer o bumbum como se fosse sentar em uma cadeira. Durante a execução do exercício, a coluna deve ficar ereta e os joelhos não podem passar a ponta dos pés. Faça esse exercício 3 vezes por semana, em 3 séries de 12 a 20 repetições.

Afundo

Afundo um treino para casa muito bom

Esse exercício para pernas é feito na academia com um peso nas costas ou nas mãos ao lado do corpo, mas também pode ser feito em casa. Para obter resultados em casa com esse exercício, é preciso fazê-lo de forma mais lenta e com 12 repetições. Para dificultar o exercício e deixar as pernas ainda mais fortes, use dois halteres, um de cada lado do corpo e faça o mesmo movimento. Veja como fazer esse exercício corretamente na imagem acima ou veja neste site mais dicas de treino .

Abdução deitada

Abdução deitada para treinar em casa

Outro exercício que é muito bom para fortalecer e tornear as pernas e que pode ser feito em casa é a abdução. Para executar esse exercício, é preciso deitar de lado em um colchonete, com o cotovelo na linha do ombro no chão e braço esquerdo à frente do corpo com a mão apoiada no chão, e pernas estendidas. Depois disso, basta elevar a perna de cima estendida, sem mexer a de baixo, voltando a posição inicial. Depois de finalizar cada série, basta trocar o lado. Faça 3 série de 12 repetições para obter resultados.

4 apoios

4 apoios para fazer em casa e treinar

Para tornear e fortalecer as pernas sem sair de casa, o exercício de 4 apoios também é muito recomendado. Iniciantes podem fazer esse exercício sem peso, já quem está acostumado com o exercício pode usar caneleiras de 2 a 5 quilos para executar o exercício. Para executá-lo, basta ficar de quatro em um colchonete, com a coluna firme e reta e com os cotovelos apoiados no chão. Depois disso, basta subir uma das pernas até ficar no mesmo nível do tronco e depois descer lentamente. Faça 3 séries de 12 a 15 repetições, 3 vezes por semana.

 

Se você tem algum problema de saúde ou suspeita, procure um médico antes de praticar qualquer tipo de atividade física. É preciso tomar ainda mais cuidado quando há problemas nas articulações, pois esses exercícios podem ser prejudiciais. Além disso, antes de fazer exercícios físicos em casa, é recomendado procurar a ajuda de um profissional físico. Dessa forma, é possível evitar problemas e lesões.

Lucas RTS