10out/15

Dicas de Motivação para Educação Física

Pequena dica de Motivação para Educação Física

Se você é uma pessoa que está acima do peso, sei que existem períodos são que você têm lutado com seus problemas de peso por algum tempo. As pessoas que não têm problemas com seu peso muitas vezes têm dificuldade em entender por que alguém iria escolher para ser gordo.

 

Motivação para a educação física
No entanto, eles não percebem que a maior parte do tempo, ser gordo não é uma escolha. Com isso dito, mesmo se você têm lutado com seu excesso de peso por um longo tempo, você pode entrar em uma rotina na academia que irá ajudá-lo a manter sua saúde na trilha mesmo que você seja incapaz de perder uma grande quantidade de peso, siga esta dica de Motivação para Educação Física.
Ainda que a perda de muito peso possa ser um sonho para vocês, se quer de começar a ter uma vida saudável deve ser seu foco principal em se levantar e se movimentar. Você pode participar em todos os tipos de dietas e monitorar todas as calorias ou carboidratos que você consome, mas se você não está se movendo, você nunca vai ver os resultados.

Quem é que tem excesso de peso e pode se beneficiar simplesmente através da implementação de uma nova rotina de exercícios, apenas para se manter em movimento constante.

bicicleta no escritório e educação física

Dependendo do seu tamanho, você acha que pode ter problemas em estar andando ou as suas articulações estão ficando doloridas sempre que você tenta se exercitar. Este é o momento perfeito para pensar em encontrar uma piscina onde você pode ir para nadar e conseguir fazer alguns movimentos fáceis .
Muitas pessoas, independentemente do seu tamanho, são bem seguros ​​para queimar as calorias e entrar em um movimento quando eles estão na água. Basta apenas conquistar um tempo para nadar durante 30 minutos por dia, pode ajudá-lo a melhorar sua resistência.

Motivação para Educação Física

Se você é alguém que trabalha em um escritório, e gosta de pedalar em sua bela bicicleta, você pode usar quando der um tempinho em sua mesa de escritório, em particular nos sites como este www.fatportoes.com.br de portões automáticos para sua futura casa tão desejada. E simular ou imitar o movimento de uma bicicleta para que você possa continuar se movendo em seu próprio ritmo, enquanto você está no trabalho, sem ter que sair de sua mesa. Em poucos minutos se espalhar essa prática ao longo do dia pode ter resultados tremendos.
Não importa o, se você esta confiante para sair e andar, então faça! Andar a pé é uma ótima maneira de conseguir que o seu bombeamento do sangue para o coração melhore e pode ajudá-lo a trabalhar em sua resistência durante a queima de calorias.

Muitas pessoas podem se beneficiar em uma caminhada logo após a hora da refeição para ajudá-los, não só para queimar tudo o que comeram, mas também para ajudar na digestão. Se você tem um amigo que quer permanecer saudável, bem, chame-o para andar junto com você em sua busca de melhorar a sua condição física sempre que você andar.

É Possível Fazer Exercícios

Você pôde viver com algumas calorias adicionais, mas você pode também pode chegar a permanecer saudável ao fazê-lo. Há uma grande quantidade de pessoas que vão encontrar uma nova rotina de exercícios para começar um movimento novo, será a motivação que eles precisam para ficar em movimento constante. No final, você pode acabar perdendo alguns quilos, além de tudo, você não vai ver os resultados, a menos que você tente seguir esta Motivação para Educação Física.

28jun/15

Treino de pernas em casa para quem quer fugir da academia

Treino de pernas em casa

Todo mundo já sabe que praticar exercícios físicos faz bem para a saúde e para a auto estima, já que previne uma série de doenças e ajuda a manter a forma física. Mas, existem aqueles exercícios que são os mais procurados por quem deseja manter o corpo em forma, como os exercícios para as pernas. Existem vários tipos de exercícios para trabalhar as pernas, e alguns podem ser feitos na academia, na rua e até em casa!

Malhar em casa está em alta e é uma ótima alternativa para quem não tem dinheiro ou tempo para frequentar uma academia. As mulheres que mais gostam dessa ideia, pois podem cuidar do corpo sem precisar sair de casa. Com um pouco de paciência e dedicação, é possível conquistar pernas mais grossas e torneadas. Portanto, se você quer cuidar das suas pernas sem precisar sair de casa, veja a seguir um treino de pernas para fazer em casa.

Dicas de treino de pernas em casa

Agachamento livre

Treino de pernas em casa - Agachamento Livre

Esse exercício é o campeão quando se trata em tornear e fortalecer as pernas, porém ele também trabalha o bumbum. Para executar esse exercício, é preciso afastar os pés na mesma largura que os ombros e descer o bumbum como se fosse sentar em uma cadeira. Durante a execução do exercício, a coluna deve ficar ereta e os joelhos não podem passar a ponta dos pés. Faça esse exercício 3 vezes por semana, em 3 séries de 12 a 20 repetições.

Afundo

Afundo um treino para casa muito bom

Esse exercício para pernas é feito na academia com um peso nas costas ou nas mãos ao lado do corpo, mas também pode ser feito em casa. Para obter resultados em casa com esse exercício, é preciso fazê-lo de forma mais lenta e com 12 repetições. Para dificultar o exercício e deixar as pernas ainda mais fortes, use dois halteres, um de cada lado do corpo e faça o mesmo movimento. Veja como fazer esse exercício corretamente na imagem acima ou veja neste site mais dicas de treino .

Abdução deitada

Abdução deitada para treinar em casa

Outro exercício que é muito bom para fortalecer e tornear as pernas e que pode ser feito em casa é a abdução. Para executar esse exercício, é preciso deitar de lado em um colchonete, com o cotovelo na linha do ombro no chão e braço esquerdo à frente do corpo com a mão apoiada no chão, e pernas estendidas. Depois disso, basta elevar a perna de cima estendida, sem mexer a de baixo, voltando a posição inicial. Depois de finalizar cada série, basta trocar o lado. Faça 3 série de 12 repetições para obter resultados.

4 apoios

4 apoios para fazer em casa e treinar

Para tornear e fortalecer as pernas sem sair de casa, o exercício de 4 apoios também é muito recomendado. Iniciantes podem fazer esse exercício sem peso, já quem está acostumado com o exercício pode usar caneleiras de 2 a 5 quilos para executar o exercício. Para executá-lo, basta ficar de quatro em um colchonete, com a coluna firme e reta e com os cotovelos apoiados no chão. Depois disso, basta subir uma das pernas até ficar no mesmo nível do tronco e depois descer lentamente. Faça 3 séries de 12 a 15 repetições, 3 vezes por semana.

 

Se você tem algum problema de saúde ou suspeita, procure um médico antes de praticar qualquer tipo de atividade física. É preciso tomar ainda mais cuidado quando há problemas nas articulações, pois esses exercícios podem ser prejudiciais. Além disso, antes de fazer exercícios físicos em casa, é recomendado procurar a ajuda de um profissional físico. Dessa forma, é possível evitar problemas e lesões.

Lucas RTS